بسیاری از والدین وقتی کودکشان وزن کمی دارد، نگران سلامتی او می‌شوند. در نگاه اول تصور می‌کنند که لاغری نشانه ضعف است، اما گاهی کودک به طور طبیعی اندام ظریفی دارد و بدنش متناسب با سن رشد می‌کند. نکته مهم این است که ورزش نه تنها به کودک لاغر آسیب نمی‌زند، بلکه می‌تواند او را به رشد سالم و افزایش وزن اصولی برساند. هدف از فعالیت بدنی در این سنین، تقویت عضلات، افزایش اشتها و بهبود وضعیت عمومی بدن است، نه افزایش وزن بی‌قاعده.
در این مطلب از وبسایت ناوا به شرح مفصل دربارۀ بهترین ورزش برای کودکان لاغر خواهیم گفت. اگر شما نیز فرزند لاغر اندامی دارید، مطالعه این مطلب برایتان مفید خواهد بود.
آیا ورزش برای کودک لاغر مفید است یا مضر؟
بعضی پدر و مادرها فکر می‌کنند ورزش برای کودک لاغر خطرناک است و ممکن است او را خسته‌تر کند. اما واقعیت این است که تحرک درست می‌تواند مثل یک موتور رشد برای بدن عمل کند؛ فقط باید نوع و شدت آن مناسب باشد. در ادامه دلایل اینکه چرا ورزش می‌تواند به رشد سالم و افزایش انرژی کودک کمک کند را بررسی می‌کنیم. این دلایل عبارت‌اند از:
تأثیر ورزش بر اشتها و سوخت‌وساز
یکی از اثرات مثبت ورزش در کودکان لاغر، تحریک اشتهاست. وقتی بدن انرژی مصرف می‌کند، مغز سیگنال گرسنگی ارسال می‌کند و کودک تمایل بیشتری به خوردن غذا پیدا می‌کند. همچنین، ورزش باعث تنظیم سوخت‌وساز بدن می‌شود تا انرژی دریافتی به جای ذخیره چربی، صرف ساخت بافت‌های عضلانی و استخوانی شود.
رشد عضلات و افزایش قدرت بدنی
فعالیت بدنی منظم به کودک کمک می‌کند تا توده‌ی عضلانی سالمی بسازد. این رشد عضلانی به معنای اضافه‌وزن مثبت است؛ یعنی وزنی که از عضله تشکیل می‌شود نه از چربی اضافه. به مرور، بدن قوی‌تر و متناسب‌تر خواهد شد.
بهبود خواب و افزایش انرژی
کودکانی که ورزش می‌کنند، خواب عمیق‌تر و منظم‌تری دارند. خواب کافی باعث آزاد شدن هورمون رشد و افزایش انرژی روزانه می‌شود. همین چرخه باعث می‌شود ورزش کودکان کم‌وزن به تقویت سیستم ایمنی و رشد بهترشان کمک کند.
ویژگی‌های ورزش مناسب برای کودکان لاغر
انتخاب ورزش درست برای کودک لاغر، نقش زیادی در علاقه‌مند شدن او به فعالیت بدنی و رسیدن به رشد سالم دارد. هر ورزشی برای بدن‌های ظریف و در حال رشد مناسب نیست و باید با دقت انتخاب شود تا باعث خستگی یا کاهش وزن نشود. در ادامه ویژگی‌های ورزش‌های ایده‌آل برای کودکان لاغر را با هم مرور می‌کنیم.
ورزشی کم‌فشار ولی مداوم
ورزش باید سبک و لذت‌بخش باشد تا کودک خسته یا بی‌علاقه نشود. تمرین‌های طولانی یا سنگین می‌توانند نتیجه معکوس بدهند و باعث کاهش وزن بیشتر شوند.
تمرکز روی تقویت عضلات و استخوان‌ها
ورزش‌های مناسب برای کودکان لاغر باید به رشد بافت عضلانی و استحکام استخوان‌ها کمک کنند، بدون آن‌که بدن را در معرض فشار بیش از حد قرار دهند. فعالیت‌هایی مثل شنا، ژیمناستیک سبک یا حرکات کششی کودکانه باعث تحریک ترشح هورمون رشد و جذب بهتر کلسیم در استخوان‌ها می‌شوند. این نوع ورزش‌ها ضمن تقویت عضلات اصلی بدن، به شکل‌گیری استخوان‌های مقاوم‌تر کمک کرده و از آسیب‌های مفصلی در سنین رشد پیشگیری می‌کنند.
افزایش تحرک و بهبود اشتها بدون خستگی مفرط
ورزش‌هایی که کودک در آن‌ها تحرک آزاد دارد، مثل بازی‌های گروهی یا دوچرخه‌سواری سبک، باعث افزایش اشتها و نشاط می‌شوند. البته در انتخاب نوع ورزش، باید وضعیت جسمی، میزان انرژی و علاقه کودک در نظر گرفته شود. فعالیتی مناسب است که باعث لبخند و انرژی مثبت شود، نه خستگی و بی‌میلی.
معرفی چند ورزش مفید برای کودکان لاغر
وقتی صحبت از ورزش برای کودکان لاغر می‌شود، هدف اصلی تقویت بدن و افزایش انرژی است، نه خستگی یا رقابت. بعضی فعالیت‌ها به شکل طبیعی باعث رشد عضلات، افزایش اشتها و بهبود روحیه کودک می‌شوند. در ادامه با چند ورزش مفید و لذت‌بخش آشنا می‌شویم که می‌توانند به رشد سالم و وزن‌گیری اصولی فرزندتان کمک کنند.
شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات و افزایش وزن سالم است. این فعالیت تمام عضلات اصلی بدن را درگیر می‌کند و به بهبود اشتها کمک می‌کند. از آن‌جایی که شنا فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند، برای کودکان کم‌وزن بسیار مناسب است. اگر می‌خواهید درباره کلاس‌های استاندارد و ایمن برای فرزندتان بدانید، پیشنهاد می‌کنیم صفحۀ آموزش شنا کودکان را بخوانید.
ژیمناستیک سبک یا حرکات کششی کودکانه
این حرکات باعث افزایش انعطاف و استقامت می‌شوند و بدون نیاز به وزن زیاد، عضلات را تقویت می‌کنند. ژیمناستیک سبک، برخلاف تمرین‌های پرتحرک، کالری‌سوزی شدید ندارد و برای افزایش وزن سالم کودکان گزینه‌ای عالی است.
دوچرخه‌سواری سبک
دوچرخه‌سواری حس آزادی و نشاط ایجاد می‌کند. کودک در فضای باز نفس عمیق می‌کشد، عضلات پا و سیستم قلبی‌عروقی تقویت می‌شود و اشتهایش بیشتر می‌گردد. این ورزش به‌خصوص برای بچه‌های بی‌اشتها بسیار مفید است.
بازی‌های گروهی
بازی‌هایی مانند فوتبال سبک یا والیبال کودکان علاوه بر افزایش تحرک، باعث رشد اجتماعی و تقویت روحیه همکاری می‌شوند. شرکت در این بازی‌ها انرژی مثبت زیادی آزاد می‌کند و به رشد روانی و جسمی کودک کمک می‌کند. برای انتخاب گزینه مناسب‌تر بر اساس جنسیت و سن، می‌توانید به مطلب بهترین رشته ورزشی برای دختر بچه‌ها مراجعه کنید.
یوگا و تمرینات تنفسی کودکانه
یوگا ذهن کودک را آرام می‌کند و باعث تنظیم خواب و کاهش اضطراب می‌شود. آرامش ذهنی رابطه مستقیمی با افزایش اشتها دارد. تمرین‌های تنفسی ساده به بهبود عملکرد ریه‌ها و اکسیژن‌رسانی بهتر کمک می‌کنند. اگر به دنبال گزینه‌های متنوع‌تر هستید و می‌خواهید فرزندتان را در کلاس ورزشی سازگار با بازه سنی او ثبت‌نام کنید مطلب بهترین ورزش‌ها برای کودکان ۳ تا ۷ ساله را بخوانید.
چند نکته مهم قبل از شروع ورزش با کودک لاغر
- همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه کودک مشورت کنید تا نوع فعالیت متناسب با وضعیت جسمی او انتخاب شود.
- ورزش را بعد از میان‌وعده آغاز کنید تا انرژی کافی برای فعالیت داشته باشد. ورزش با معده خالی ممکن است باعث ضعف شود.
- برنامه تمرینی را منظم اما منعطف نگه دارید. اگر کودک روزی خسته بود، بهتر است استراحت کند تا علاقه‌اش از بین نرود.
- از تشویق و همراهی استفاده کنید. حضور والدین در کنار کودک هنگام تمرین، انگیزه و حس امنیت ایجاد می‌کند.
نقش تغذیه در کنار ورزش در رشد کودک لاغر
هیچ ورزشی بدون تغذیه مناسب نتیجه مطلوبی ندارد. اگر کودک انرژی کافی دریافت نکند، حتی با ورزش ممکن است وزنش کاهش یابد. وعده‌ها و میان‌وعده‌های غنی از پروتئین، چربی‌های مفید و لبنیات برای رشد ضروری هستند.
چند میان‌وعده پیشنهادی برای قبل یا بعد از ورزش:
- شیر گرم با خرما یا عسل
- ساندویچ کوچک مرغ یا تخم‌مرغ
- ماست میوه‌ای خانگی
- مغزها و دانه‌های مقوی (مثل بادام و کنجد)
- اسموتی موز با شیر و جو دوسر
تغذیه‌ی مناسب در کنار ورزش منظم باعث می‌شود کودک به تدریج اشتهای طبیعی پیدا کند و بدنش به وزن ایده‌آل برسد.
جمع‌بندی؛ رشد سالم، نه فقط افزایش وزن
بهترین ورزش برای کودکان لاغر ورزشی است که بدن را قوی‌تر کند، اشتها را افزایش دهد و حس شادی در کودک ایجاد نماید. شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا و بازی‌های گروهی از جمله فعالیت‌هایی هستند که به رشد سالم و افزایش وزن اصولی کمک می‌کنند. هدف این مسیر تنها عدد وزن نیست، بلکه شکل‌گیری بدنی سالم و پرانرژی است. اگر به دنبال برنامه تمرینی یا کلاس‌های متناسب با سن فرزندتان هستید، شرکت در کلاس‌های آموزشی تخصصی کودکان در مجموعه‌های معتبر مثل ناوا سویمینگ می‌تواند شروعی عالی باشد.
